蔬菜怎么挑选最好
在阳台可以种植什么蔬菜？土壤怎么选择？
在阳台可以种植什么蔬菜？土壤怎么选择？
可以炒青菜，大白菜，葱蒜等。土壤可以是米糠，烂叶可以和土壤混合放入盆中，每次使用，浇水，种植。
哪些菜膳食纤维高？对身体好？
膳食纤维主要存在于蔬菜、水果和谷类中。
纤维素是一种特殊的营养素，在营养素分类中原本属于碳水化合物范畴。但由于生活水平的提高，人们食用的精细食品越来越多，肠道疾病包括肠癌的发病率也逐渐呈现出明显的上升趋势。为了引起注意，纤维素被列为单独的营养素，成为人体每天必需的七种营养素之一。
纤维素分类水溶性膳食纤维
主要来源于果胶、海藻酸盐、魔芋等。水溶性纤维素在胃肠道中与淀粉、脂肪等食物混合，延缓后者的吸收，可降低餐后血糖，减少脂肪吸收；
不溶性膳食纤维
最好的来源是全谷物，包括麦麸、谷类、全麦面粉和全谷物如糙米和燕麦、豆类、蔬菜和水果。
虽然纤维素没有。;不发挥直接的营养作用，它可以 不能被人体吸收和利用，但它对肠道有着其他营养素所不能及的独特作用。;t替换。
1.树胶、果胶等水溶性膳食纤维可缓解和预防腹泻；2.能有效预防某些癌症的发生，如肠癌；3.通过增加量，刺激肠道蠕动，有效治疗和缓解便秘；4.膳食纤维，像草汤圆，可以减少食物中一些有毒物质的吸收，从而帮助排毒；
5.它能减少脂肪和胆固醇的吸收，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯；
6.膳食纤维可以增加饱腹感，从而有助于减肥和控制体重。
膳食纤维的推荐日摄入量
成人每日推荐摄入量为30克。
过多的
膳食纤维摄入过多会与钙、铁、锌结合形成不溶性化合物，影响其吸收。
需要注意的事项
有明显胃肠道疾病的患者，如胃炎，特别是糜烂性胃炎和胃溃疡，以及典型的心脏病患者，应适当减少膳食纤维的摄入，以免加重病情。