如何在干活的过程中锻炼
有哪些可以利用空闲时间学习的工作技能？
有哪些可以利用空闲时间学习的工作技能？
俗话说得好，三百六十行行，行出状元。没有哪项工作是是不能做出彩来的，关键是你以什么样的态度来干活。当然，一些行业因为时代的原因必然消亡的例外。只要用心学，很多东西都是有学问的。古语说得好“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。说的就是这样的道理。根据你现在的工作状况，我提出如下建议，仅供参考：
第一，充分当前工作的前景。您没有清楚说明目前从事的是什么行业，具体从事的是什么工种，所以，不好说对这项工作的前景的描述。但是你可以对这项工作进行具体研究，这项工作是将来必然消亡，还是有很大的发展前途。如果要有发展前途，你能在这个工种中租到做到什么程度？比如说，如果你是现在是手工，将来要机械代替，那你能否就去学习如何操作机械？等等。这是基于目前工作可以进行的操作。
第二，结合自身知识和兴趣重新学习新知识。人的学习能力提升是能够维持自己就业能力的基础，所以，当前你要对自己进行充分的分析，你目前的情况。如果可能，对自己进行一个SWOT分析。S就是你的优势，你有哪些优势？可以从年龄、身体素质、知识背景、行业背景、技能背景、心理素质、甚至是你的家庭背景、朋友等等，全面进行分析，找出自己的优势；W是劣势,你有哪些不足？比如说学历不高、身体不好、技能不行、能力不足、家里没背景、家庭负担重、没有较好的朋友等等；O是指机会，也就是分析你目前有没有一些机会。比如说，行业的调整有没有机会？自己感兴趣的东西有没有机会去学习学习？有没有朋友正在创业需要及参加，等等这些机会；T也就是威胁，你所从事的工作，目前遇到了什么威胁？人工流水线是不是要被机器人所代替？你所学的知识是不是都已经过时？家里是不是有人生病？等等，进行充分分析，为自己进行清楚的认识，从而选择合适的道路；
第三，根据自己的分析，学习一技之长。并不是所有的技能都需要很长时间的学习，可以在工作中慢慢来。比如说，如果你对烹饪感感兴趣，可以到餐馆学习，先从服务员，再到学徒，最后成为厨师。有些东西如果自己感兴趣可能在很短的时间都可以学会；甚至可以到一些职业培训机构参加培训，比如说蓝翔这类的学校，学习一技之长，我想只要你是肯学习，肯钻研，学习铲车、挖掘机，应该是可以的。
第四，考一些资格证书。比如说考驾照，有了驾照，你就可以开出租车、代驾、如果有资金还可以开顺风车、专车等等。当然，如果可能还可以考一些证书，不过很多证书是需要一定的学历的，但是，只要你能够深入学习，有些还是可以的，比如说导游证书，都是可以的。
所以，我认为最为主要的是不要放弃终身学习，随时学习，随时进步，我相信，只要你努力，上天一定会给你相应的报酬，这就是所谓的“天道酬勤”。
祝你好运！
有其他观点可以一起讨论。
普通健身爱好者可以一天两练吗？
最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。
专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：
充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；
充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；
还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，
但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。
作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。
普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。
但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：
每天是一个大肌群 一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；
大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；
每次加上热身时间控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。
按着这个思路，我认为两天一个循环就不错，
周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；
周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；
周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；
周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复合动作，后束、中束。
在平时生活中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。
背部的动作使用的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。
每次训练时间控制在一小时左右。
腰腹不用专门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。
这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。
如果坚持不了，以后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。
切记，
每天早点睡，睡到自然醒！
每天多吃！
强度不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！
万一身体吃不消，及时换回一周三练或四练！
大于25岁的初学者不要尝试！